掌握四原則，幫助孩子度過疫情擾亂期！近兩週的「停課不停學」是所有家長第一次遇到的防疫措施，面對新階段的防疫生活，家長需了解防疫假不只是單純放假，更要好好安排日常生活，做好銜接回歸學校的準備。苗栗市大千醫療社團法人南勢醫院臨床心理師邱淳遠建議家長可從以下四方面著手：1.讓孩子了解疫情與生活的轉變、2.規劃新生活作息、3.關注孩子情緒、4.與學校保持聯繫。透過規劃幫助孩子不因防疫假而打亂既有的生活。

邱淳遠臨床心理師進一步說明，對於突如其來的生活轉變，孩子可能會感到困惑，也會感受到大人對未知的不安全感，建議家長們可藉由相關主題的繪本、故事或影片，讓孩子了解疫情的相關訊息；另外，可以藉由圖像化及實際操作，讓孩子容易理解也更有現實感及身體記憶，例如：在洗手台的牆上貼洗手步驟、請孩子一起分裝酒精罐等，讓他們感受自己不是被外加規範所限制，而是防疫生活的共同參加者（見圖）。

少了學校按表操課的作息，如何在家有效率的學習及生活是非常重要的。邱淳遠臨床心理師建議下列方式：1.以白板或海報等視覺化方式安排每天的行程規劃，內容可與學校課堂時間相似，建立孩子的安全感和習慣，也能避免生理時鐘混亂及返校上課時需重新適應的問題。2.維持生活儀式感，白天可以換掉睡衣或家居服，整理書包及課程所需的書本與文具，模擬上學的情境。3.建立學習區和運動區，學習區內保持整潔並排除手機等可能的干擾物，即使遠距教學也要能靜心投入；運動區則可安排簡單運動或尋寶遊戲之類的動態活動，若環境許可，也能藉由教學影片跳有氧舞蹈或瑜珈。4.控管3C產品使用時間，避免網路成癮。5.白天可將窗簾拉開、接觸陽光，讓光線自然調節生理時鐘，作息穩定對身心健康都有幫助。

除此之外，當生活被疫情打亂時，生氣或焦慮都是正常的情緒反應，要記得協助孩子接納情緒、適當的分享彼此的感受，同時透過放鬆練習、轉移注意力等方式，協助他們增進情緒調適的能力並記得讚美孩子願意忍耐及配合的態度。最後，記得隨時保持與老師良好的溝通與聯繫，了解孩子的課業進度及返校的準備。

邱淳遠臨床心理師提醒家長，藉由防疫假好好陪孩子，一起面對新階段的防疫生活，也可增進親子間的互動與感情。